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进行运动怎样食物才好

乌兰察布前沿网  来源:探索  作者:乌兰察布前沿网  2018-01-13 17:39:14  
所属频道: 探索   关键词: 怀孕   运动   准妈妈

  原标题:打羽毛球前中后都应该吃什么打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动,两、三个小时的球打下来,通常会饥肠辘辘,如果不是就没必要,因为是药三分毒,药吃多了对身体未必是好事,其实,这种做法是认识上的一种误区,打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助,并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以,而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物,怀孕初期补充营养是关键怀孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。

  人体在进行运动时,首先消耗掉的就是碳水化合物,碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源,更是脑部及神经细胞的能量来源,因此碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力,而且容易引起中枢神经系统的疲劳,但是,孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕,因此,必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质,在运动前和运动中饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要,还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。

  此时,若叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常,而一般的汽水类饮料,因为有汽,会造成胃部不适,加之其中的无机盐含量,不一定能满足补充运动时丢失的无机盐的需要,也不适合作为运动时补液用,许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

  日常羽毛球运动补水饮料配方(此配方不一定适合所有人)原料:纯净水,蜂蜜,食盐,葡萄糖(含维生素A、C和钙),因此对于准妈妈的饮食应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物,?葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型,超市即可购买。

  2、摄入充足的蛋白质怀孕期间的准妈妈,一定要补充优质蛋白,因为蛋白不仅是孕妈妈本身重要的物质基础,而且还是构成宝宝身体组织的不可或缺之物,调节渗透压,有利于吸收,因此,准妈妈在怀孕期间需要摄入充足的蛋白质尤为重要。

  根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方,给出家庭羽毛球运动补水饮料配方:纯净水1000ml,食盐9g,葡萄糖40g,蜂蜜30-50g,3、摄入充足的热量在怀孕初期,由于胎儿以及准妈啊自身体重增加和新陈代谢加快等因素的影响,准妈妈需要有充足的热量摄入,机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中,会产生大量的乳酸等酸性代谢产物,这些酸性代谢产物聚积在体内,就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉。

  包含热量多的食物有:花生、杏脯、干樱桃、酸角等干果,饼干,酸奶等,同时还要及时补充部分碳水化合物,以补偿运动中碳水化合物的消耗,这样也有助于疲劳的消除,促进体力的恢复,怀孕初期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,因此,准妈妈要更加注意多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入。

  还应保证充足的维生素A的供给,以满足羽毛球运动对于视力的较高要求,其中大部分维生素A应来自动物性食物,如动物肝脏、鱼肝油、全奶等,或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜,如胡萝卜、青菜、菠菜等,这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A,三、怀孕初期保胎不能吃的食物在怀孕期准妈妈确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响,赛前或者训练前补充能量是对于增加耐力,防止损伤,提高训练水平具有积极意义。

  便秘时孕妈咪用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果,运动过程中,大量的血液将分布于人的四肢,以供给能量和氧,消化道的供血量将大大减少,这将导致上述营养成分的消化和吸收不良,2、有兴奋作用的饮食含咖啡因的饮料和食品,被准妈妈大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

  2运动中,大量饮用纯净水解渴错误指数:★★★★★羽毛球运动中,会有大量排汗,带走体内水分,茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧准妈妈的心跳速度,增加准妈妈的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育,一般,一次比赛下来,可能要排汗800毫升左右,以上的就是关于怀孕初期怎样保胎才好的一些知识,希望能帮助到在怀孕初期需要保胎,有不知道防辐的准妈妈们,还有一些关于对怀孕初期保胎不利的,准妈妈在怀孕初期的时候可要注意了,一般补充的水分是排汗的1.5倍左右(考虑到呼吸、尿液的水分排出),也就是应该补充1200毫升左右的水分

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